Aufwärmen - lästig, aber wichtig!

Montag, den 04. Februar 2008 um 17:28 Uhr

39 °C ! Diese Körpertemperatur (genau 38,5 °C – 39 °C) ist möglichst durch ein gezieltes Aufwärmprogramm zu erreichen, denn bei dieser Temperatur laufen alle Vorgänge im Körper, die für sportliche Leistungen wichtig sind, optimal ab!     * Nervenimpulse werden schneller weitergeleitet!     * Der Stoffwechsel funktioniert schneller! (13 %/°C)     * Sauerstoffaufnahme und -transport werden besser!     * Die Sauerstoffausnutzung steigt um 300 %!     * Die Durchblutung der Muskulatur steigt um 400 %!     * Die inneren Reibungswiderstände im Muskel sinken!     * Dehnfähigkeit und Kontraktionsfähigkeit steigen!     * Geringere Verletzungsanfälligkeit!     * Bessere Koordination und Präzision!     * Gelenkknorpeldicke wird größer, besserer Schutz!     * Abbau von Nervosität vor Wettkampf!     * Geistig-seelische Einstimmung auf Sport! Wer will das nicht? Die wissenschaftlich erwiesenen Vorteile des Aufwärmens sollten in vier Phasen erreicht werden:    1. Phase: allgemeines Aufwärmen (Puls 120 - 140)    2. Phase: Dehngymnastik, spezifisches Stretchen (Puls 120 - 100)    3. Phase: sportartspezifische Muskelkräftigung (Puls 100 - 140)    4. Phase: sportartspezifische Bewegungsabläufe (Puls 140 - 160) Weiter >